Дневник Чувств помогает научиться различать собственные чувства, и с помощью этого глубже познать самого себя. Регулярное заполнение Дневника Чувств помогает лучше понять свои реакции и поступки. Положительным эффектом этого может быть изменение поступков, которые мешают нам наладить хорошие взаимоотношения с другими людьми и лишают нас равновесия и душевного покоя (очень необходимых нам в процессе выздоровления).
В дневнике мы записываем чувства, испытанные в течении дня, а также те, которые появляются в свободное от занятий время.
Читаем так как в приведенных примерах: "Почувствовала стыд, когда опоздала на занятия. В теле заметила напряжение в области шеи и плеч. Подумала о том, что наверное буду наказана, быстро села на свое место" или "Почувствовал беспокойство, когда подумал о том, что могу быть уволен с работы. В теле заметил тяжесть в области желудка. Сконцентрировал внимание и сосредоточился на слушании доклада"
Для начала очень помогает таблица чувств - когда мы только учимся идентифицировать свои чувства
ДНЕВНИК ЧУВСТВ (ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ)
может выглядеть примерно следующим образом:
1) Что я чувствую?
2) Из-за чего я так переживаю? (что случилось?)
3) Какие мысли не дают мне покоя? (перечислить абсолютно все сомнения, страхи, тревоги, которыми забита голова)
4) Какие чувства я сейчас чувствую? Какая самая сильная эмоция не даёт мне покоя?
5) Как чувствует эти чувства моё тело?
6) Какую реакцию во мне вызывают эти мысли? Как я себя веду в жизни? Что мне хочется сделать?
___________________________
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ДНЕВНИКА ЧУВСТВ:
1) Мои чувства и реакция тела (опиши свои чувства и реакцию на эти чувства):
2) Событие (которым вызваны эти чувства):
3) Мои мысли (описать свои мысли по поводу данного события):
4) Мои действия (опиши, что ты делал во время этого события):
5) Мой вклад в это событие (мои жизненные установки или стереотипы поведения, проявившиеся в данной ситуации):
6) Что задето (жизненно важные сферы):
7) Мои дистрессовые черты характера и достоинства (какие дистрессовые черты характера проявились в этой ситуации или достоинства):
8) Коррекция (что я могу изменить в своем отношении к данной ситуации, как могу изменить свои действия в аналогичной ситуации в будущем)
Нет такой проблемы, в которой не было бы бесценного опыта для тебя.
Жизненно важные сферы
1.Биологическая сфера: физическое здоровье, безопасность физическая (нарушение границ), сексуальные взаимоотношения, боль физическая и т.д.
2.Психическая сфера: эмоции, чувства, самооценка, интеллект, внимание, память, мышление и т.д.
3.Социальная сфера: взаимоотношения с другими людьми, авторитет, доверие, амбиции, ответственность, уважение к себе и другим и т.д.
4.Духовная сфера: вера, надежда, любовь, терпение, принятие, сопереживание, сопричастность, нравственные установки, забота о себе и о ближнем.
Дистрессовые черты характера:
жалость к себе
недоверие
злопамятность
сквернословие
эгоизм
злоба
созависимость
нетерпение
гордыня
мстительность
корысть
неуверенность
вина
трусость
льстивость
гиперконтроль
лень
своеволие
манипуляция
непринятие
зависть
критицизм
похоть
равнодушие
нечестность
жадность
ревность
нерешительность
обидчивость
интриганство
лживость
вожделение
нетерпимость
жестокость
клевета
доверчивость
зависимость от чужого мнения
гиперответственность
негативное мышление
низкая самооценка
стеснительность
влюбчивость
безотказность
неряшливость
высокомерие
фанатизм
стыдливость
капризность
показушность
непунктуальность
навязчивость
Достоинства:
доброта
честность
мягкость
отзывчивость
стойкость
выносливость
сострадательность
целеустремленность
вера
жизнелюбие
заботливость
искренность
настойчивость
упорство
вежливость
тактичность
отходчивость
оптимизм
обязательность
терпимость
трудолюбие
доверчивость
смирение
решительность
ответственность
чистоплотность
пунктуальность
покорность
спокойствие
сдержанность
усидчивость
правдивость
восприимчивость
дружелюбие
чувство юмора
ироничность
дальновидность
открытость
добросовестность
способность прощать
увлеченность
щедрость
рассудительность
уверенность в себе
внимательность
порядочность
скромность
сосредоточенность
твердость
покладистость
